jak wykonać

Witaj! Patrząc na sylwetke nie widze by z klata byl jakis problem :) prezentuje sie oki co do planu w pierwszym schemacie masz jedno konkretne cwiczenie na grzbiet, wiec fajnie by bylo cos jeszcze tam wrzucic, jak np. wioslwonaie sztanga w dolnym treningu martwy i siady na jednym treningu brzmi dość słabo:) nie dasz rady ciężko wykonać tych dwóch [...]

[...] tym mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie: 1. uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu - w tym wątku - http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Xspeed08-t384356.html - znalazłem jak ma wyglądać to ćwiczenie. Niestety mam ten sam problem, nie ma jak tego wykonać, więc czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 2. wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - [...]

nie wiem czy ja cie do końca zrozumiałem, wiec moze powiem jak to ma wygladac faktycznie do neg maxów nie ustalamy, dobieramy cięzar intuicyjnie po 5tkach- i ten cięzar jest juz stały. Ciężar dobieramy tak, aby samodzielnie wykonać 2 powtórzenia natomiast w kolejnych 3 samodzielnie wykonujemy tylko faze negatywną, w pozytywnej pomaga nam partner [...]

Zgadzam się ze środkiem ciężkości, ale to nie jest do końca tak jak Ty piszesz. Ludzie przychodzą na salę, umieją chodzić, a jednocześnie nie umieją wykonać prawidłowo układu. Są "w górze" zamiast wchodzić w podłoże, czuć luz, itd. Wg. tego co piszesz powinni to robić bez problemu, bo przecież umieją od 12 miesiąca. Skoro jednak nie umieją i do [...]

[...] na barki 42,5kg 7. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 15kg Wrażenia: Po mc i sq chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem i nisko i szybko do gory. Tak samo na WL ze ostatnie powt przy tak malym obciazeniu bylo strasznie [...]

Nie zrozumieliśmy się. Interwały to sposób na ćwiczenie Power Liftingu ( czyli wszelakiego roadzaju rwania, zarzuty, nożyce i co tam jeszcze jest). Jak się decydujesz na split to ciężar dobierasz taki, aby wykonać zapalnowaną liczbę powtórzeń i serii. Bez straty na technice. A co samego ciężaru - co dla jednego mało to dla drugiego dużo. Każdy [...]

Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. 3 cele na raz chcesz wykonac? bo jak tak, to juz na starcie jestes skreslony i dlatego twoje treningi nic ci nie daja

[...] mniej sił na właściwy trening o brzuchu już nie wspomnę, katowanie go przed treningiem tyloma seriami sprawi, że nie będziesz mógł efektywnie wykonać wielu ćwiczeń takich jak np. przysiad czy mc. W sumie w ogóle nie widzę sensu ćwiczenia brzucha tyloma ćwiczeniami. Trening dziwnie podzielony, na Twoim miejscu zacząłbym robić porządne FBW [...]

Marcin dlaczego sam nie pomyslisz-przciez juz wszystko zostalo napisane? ad.1 jak w A zostanie przysiad,to w B - daj podrzut lub rwanie. ad.2 po prostu tyle,na ile bedzie cie w danym dniu stac. ad.3 juz pisalem o tym-typowe parametry. ad.4 to bardzo proste-przestan myslec jak kulturysta-zacznij,jak sportowiec-fighter. przychodzisz,masz do [...]

[...] Tak się zastanawiam skąd wiecie kto potrafi technicznie wykonać ćwiczenie, a kto nie. Nie piszcie, że cyferki w rubryce staż odzwierciedla rzeczywiste zaawansowanie bo padnę. Większa ilość powtórzeń na początek jak najbardziej, chyba że opiekuje się nami instruktor to naprawdę nie widzę przeciw skazań by wykonywać "5".

Witaj. Niestety sama morfologia tutaj może nie wystarczyć żeby wskazać jakie przyczyny są twojego stanu zdrowia. Tutaj przede wszystkim musisz również wykonać badania hormonalne o których pisałem powyżej bo one też mają mocny wpływ na to jak się czujemy jak wygląda nasze samopoczucie i tak dalej być może problem leży również w nadnerczach. [...]

Jak najbardziej możesz wykonać przez miesiąc, lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack [...]

[...] pewne ich mięśnie są zbyt słabo rozwinięte i dane ćwiczenie wymaga od nich zbyt wiele siły. Można również zacząć od nachwytu, ale np ze stopami opartymi w o krzesło tak jak jest w to w Mawashim. Nie można od razu rzucać się na głęboką wodę, raz, że tak czy siak nie przyniesie to pożądanych efektów, a dwa, że nabieramy złych nawyków, których [...]

Co za ludzie .. nie da sie takim wytlumaczyc!!! Wejdz sobie na AND1.com przeczytaj date premiery potem wyslij do nich mejla jak nie bedziesz im wierzyl...A wogole sie znasz na koszykowce? Czy znales wczesniej ALIMOE (the black widow - czarna wdowa), ESCALADE, ktorzy teraz beda grac z ekipa AND1...czy wogole slyszales takie ksywki jak THE BONE [...]

Poszło tak jak powinno - pływam czterema stylami i sprawia mi to przyjemność. Wody w uszach i oczach nie masz się co obawiać, jedyne co Ci możne przeszkadzać, to pieczenie od chloru, dlatego polecam okulary. Żadnych zatyczek nie stosowałem. Na początku będziesz się pewnie oswajał z wodą i uczył oddychania w miejscu. I koniecznie słuchaj co [...]

[...] bialek a podstawa twojej diety sa weglowodany na ujemnym bilansie kalorycznym to nic dziwnego ze miecho leci.W treningu staraj sie brac ciezary z ktorymi mozesz wykonac max 6-12 powtorzwen w celu zachowania jak najwiekszej masy, bo pamietaj ze przy ujemnym bilansie kalorzycznym nie zbutujesz dodatkowej masy miesniowej w sposob naturalny.

Ale się moda na tą tabatę zrobiła. W jakim celu ją doładasz i jak masz ustawioną w planie treningowym? Tabatę stosowałem już nie raz, np podczas poprzedniej redukcji. Bywała też jako zamiennik treningu siłowego gdy nie miałem czasu lub możliwości by go wykonać. W obecnym planie treningowym jeśli w ogóle taki u mnie istnieje to tabata wypada w [...]

[...] uzupełnij profil). Jeśli tak to może zamiast rozpisek przygotowywujących pod zawody wypróbuj metodę 5x5. Zrob 5 serii po 5 powtórzeń na 80% maksa. Jak nie dasz rady to na następnym trenie próbujesz jeszcze raz(aż do skutku), a jak uda Ci się wykonać to dodajesz 2,5-5kg i znowu próbujesz 5x5. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-07-16 20:52:38

takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]

Traktor napisal tak: majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - [...]